ვიდეო

ახალი წელი ყველასია

უკრაინელი ბლოგერის მტკიცებით, სააკაშვილი სასამართლოზე ნარკოტიკების ზემოქმედების ქვეშ იყო (ვიდეო)

Euronews-ის ეთერით საქართველოს საიმიჯო ვიდეორგოლის ჩვენება დაიწყო

ბრაინ ვილიამსის გასაოცარი რეპი

ანები

ანი დარსალია "საქართველოს ,სადაც მუდმივად ვქადაგებთ დემოკრატიულ ღირებულებებს,თავისუფლებასა და თანასწორობას,ეს ყოველივე,რომ დაიცვას ,ამ ქვეყანას ჰყავს სახალხო დამცველი?! სადაა სახალხო დამცველი ,ბატონი უჩა ნანუაშვილი? ესმის ქვეყანაში რა ხდება? ვის ჩაგრავენ და რა მიზეზით? თუ ეს მიზეზი მაინცდამაინც ჰომოსექსულების უფლებებს უნდა შეეხებოდეს?! რადგან ჩვენი ფორმალური სახალხო დამცველი თვალებს იბრმავებს და ყურებს იხშობს ,გადავწყვიტე ,მე, როგორც რიგითმა მოქალაქემ შევასმინო ქვეყანაში მიმდინარე პროცესები. ამ რამდენიმე დღის წინ მართლმადიდებელ მამაოს მანქანა დაუმტვრიეს ,თუმცა არავინ არ დაინტერესებულა ვინ და რა მიზეზით ჩაიდინა ასეთი საქციელი. რამდენიმე კვირის უკან კი მართლმადიდებელი მოძრვარი ,მამა თეოდორე გაგნიძე ილიას უნივერსიტეტში არ შეუშვეს მიუხედავად იმისა,რომ ეს იყო სტუდენტების მოთხოვნა და არანაირი კონფესიური შინაარსი არ ჰქონია ამ შეხვედრას. მიჩნდება კითხვა , საქართველოს მთავარი უფლება დაცველი, ზემოთ ხსენებულ მაგალითებში ადამიანის უფლების შელახვას ვერ ხედავს? საქართველოში მხოლოდ დედათმავლებისა დამამთმავლების უფლებებია დასაცველი?! „თავისუფალმა თაობამ “ უკვე არაერთგზის მიმართა სახალხო დამცველსა და მის აპარატს ,მაგრამ მათგან სრული იგნორირებაა ჩვენ ყოველ განცხადებაზე , მინდა კვლავ მივმართო სახალხო დამცველს და ვუთხრა ნუ იქნება მიკორძოებული ,ადამიანთა ერთი ჯგუფის ,შეხედულებებისა თუ ინტერესების გამტარებელი,ვინაიდან „თავისუფალი თაობა“ ამგვარ ქმედებაზე თვალს არ დახუჭავს და ვაფრთხილებთ,აქციების სახით არ მიუბრუნდეს ბატონ ნანუაშვილს თავისი უსამართლო საქციელი."

არჩილ გამზარდია 'პუტინი საქართველოს მტერია, მაგრამ სახელმწიფოს ლიდერისთვის მსგავსი კვალიფიკაციის მიცემა პირდაპირი საშიშორების შემცველია საქართველოსთვისაც და ევროპისთვისაც, როგორც ჩვენი საერთო საზოგადოებისა. დემაგოგიურ შეკითხვაზე: "არის თუ არა პუტინი საქართველოს მტერი", სახელმწიფოს ერთ-ერთ მთავარ აღმასრულებელს რა პასუხი უნდა გაეცა? დამისახელეთ ერთი ევროპელი ლიდერი, რომელიც "მტრის" კვალიფიკაციას აძლევს ასე მარტივად. მტერს ვაგინებ მე, მათ შორის 24 საათი, მაგრამ ხვალ რომ პრემიერი გავხდე, ჩემი პასუხისმგებლობა მნიშვნელოვნად შეიცვლება. ისე... უკრაინის პრეზიდენტს თუ აქვს მიცემული კვალიფიკაცია "მტრის" , ან ბალტიისპირეთის ქვეყნების პრეზიდენტებს? და ა.შ. ? ვინმემ დამისახელოს'

მირიან ყარაულაშვილი - მე პირადად აწი ყოველ ცისმარე დღე დავუწყებ ძებნას იმ შესაძლებლობას, რომ დღეში ერთი სერიოზული პანჩური დავარტყა კულტურული მემკვიდრეობის სააგენტოს ე.წ. დირექტორს ვინმე ნიკოლოზ ანთიძეს! თუ დამიჭერენ-დამიჭირონ! სადაც წვრილია-იქ გაწყდეს!

გამოკითხვა

ვინ მიგაჩნიათ ფეხბურთის ფედერაციის პრეზიდენტის პოსტზე საუკეთესო კანდიდატურად?

ლევან კობიაშვილი მიხეილ ყაველაშვილი რევაზ არველაძე დომენტი სიჭინავა არც ერთი

ხმის მიცემა

5 წესი, რომელიც აუცილებელია, იცოდეთ ფიტნეს ვარჯიშების დროს

2014-12-18 13:17:08

adami.ge

1. არასოდეს დაიწყოთ ვარჯიში მშიერ მდგომარეობაში 
აუცილებელია, მიირთვათ ვარჯიშამდე 2 საათით ადრე. სასურველია, მიიღოთ დაბალი ნახშირწყლების შემცველი ან ცილოვანი პროდუქტები. ეს მოგცემთ საშუალებას, ივარჯიშოთ დიდხანს და ინტესნიურად. თუ დაცულია ეს წესი, შესაბამისად, ეფექტიც მიმზიდველია. არ თქვათ უარი საუზმეზე, თუ გინდათ, გახდეთ, ამ შემთხვევაში, ეს ამცირებს დაღლილობას, აუმჯობესებს კალორიების შემცირებას, მიირთვით დღეში 4–5–ჯერ, 400–500 კალორია.

2. ვარჯიშის დროს აუცილებელია სწორი სუნთქვა
თუ თქვენ ასრულებთ ფიზიკურ ვარჯიშებს, აუცილებელია, ორგანიზმს ასწავლოთ სწორი სუნთქვა. ვარჯიშის შედეგიც გაიზრდება. სუნთქვა ვარჯიშის განუყოფელი ნაწილია. ეს ხსნის იმას, რომ სუნთქვითი სისტემა დაკავშირებულია გულ–სისხლძარღვთა სისტემასთან, და ისიც ისევე რიტმულად მუშაობს, როგორც ჩვენი გული და ისევე რიტმულად და ინტენსიურად მოძრაობს, როგორც სისხლი. ეს პროცესი მით უფრო ინტენსიურია, თუ ვასრულებთ ძლიერ ფიზიკურ ვარჯიშებს, ამ შემთვევაში,  „ამოსუნთქვა–ჩასუნთვის“ რიტმი უფრო გამიზნული და სწორი უნდა იყოს. უნდა ვაკონტროლოთ ეს პროცესი. სწორი სუნთქვის მიღწევის შემთხვევაში, ჩვენ მივაღწევთ ფენომენალურ შედეგსა და ეფექტს. ეს მით უფრო სასარგებლოა საკუთარი ჯანმრთელობისა და სიჯანსაღისთვის. 

3. ვარჯიშის დროს მკაცრად აკონტროლეთ დატვირთვის დონე
ინტენსიური დატვირთვა, მიზანშეწონილია ვარჯიშის ბოლოს, ორგანიზმს სჭირდება დაახლოებით 5 წუთი ვარჯიშიდან, რათა დაიწყოს ცხიმების წვა. მაგალითად, თუ თქვენი ვარჯიშის ხანგრძლივობა 30 წუთია, ცხიმები იწვება მხოლოდ ბოლო 15 წუთის განმავლობაში. ამიტომ ის უნდა იყოს უფრო ინტესნიური. ვარჯიშის დაწყება მიზანშეწონილია მსუბუქი ილეთებით, შემდეგ ნელ–ნელა გადადით ძლიერ დავალებებზე. დაიმახსოვრეთ, რომ ვარჯიში აუცილებელი და მიზანშეწონილია დღე გამოშვებით. 

4. ხშირად შეცვალეთ ვარჯიშის სახეობა
ერთი და იგივე ილეთს ორგანიზმი ეჩვევა, შესაბამისად, მისი ეფექტიც ეცემა. შეცვალეთ, როგორც დატვირთვის ძალა, ასევე მისი სახეც. 


5. გააკეთეთ შესვენება ანუ გაჭიმვითი ვარჯიშები ყოველი დატვირთვის შემდეგ
სხეულის მოქნილობა თავისთავად კარგია. დაღლილი კუნთების გაჭიმვა, ორგანიზმს რელაქსაციის საშუალებას აძლევს. ეს თავიდან კუნთების ტკივილს აგაცილებთ. ვარჯიშის პროცესში თავი უნდა იგრძნოთ აუცილებლად დაღლილად, დატვრითულად, დაჭიმულად, თუმცა კომფორტულად.